在日常生活中，你是否有过这样的经历：早晨起床，当脚刚接触地面的那一刻，足底传来一阵尖锐的刺痛；长时间站立或行走后，脚跟和足底像被无数根针同时扎刺，让人苦不堪言。如果答案是肯定的，那你很可能正在遭受足底筋膜炎的困扰。下面，让我们深入了解这一常见的足部疾病。
足底筋膜是脚底一层类似弓弦的结缔组织，它连接脚跟与脚趾，就像一个天然的足弓弹簧，不仅维持足弓的正常形态，还在行走时为足部提供缓冲和支撑，确保我们能平稳移动。当这层筋膜因反复受到过度拉伸，产生微小撕裂并引发炎症，就形成了足底筋膜炎。在临床上，它是导致足跟疼痛的主要原因之一，尤其多见于运动员、肥胖人群，以及需要长时间站立工作的人。
足底筋膜炎有哪些症状？
晨起疼痛：许多患者会在早晨下床迈出第一步时，感受到足底靠近脚跟处剧烈的刺痛。这是因为经过一夜休息，足底筋膜处于收缩状态，突然受到牵拉，会引发强烈疼痛。不过，随着短暂活动，疼痛通常会有所缓解。
活动后加重：尽管晨起活动后疼痛减轻，但长时间站立、行走或跑步后，足底筋膜反复受力，炎症加剧，疼痛会再次出现，甚至愈发严重。到了晚上，这种疼痛可能会影响睡眠质量。
压痛明显：用手按压足底筋膜起始部位，也就是脚跟前方，能感受到明显的压痛，部分患者还可能摸到局部硬结。
哪些因素会诱发足底筋膜炎？
运动习惯：长期进行高强度的跑步、跳跃等运动，会使足底筋膜承受过大压力，增加受伤风险。例如，马拉松运动员、篮球运动员，由于日常训练量较大，足底筋膜炎的发生率相对较高。
体重超标：体重越大，足部承受的压力就越大。额外的重量会使足底筋膜长期处于紧张状态，加速筋膜的磨损，进而引发炎症。
鞋子不合适：穿着缺乏足弓支撑、缓冲不足的鞋子，无法有效分散足部压力，会使足底筋膜承受的负荷增加。高跟鞋、平底鞋，如果长期穿着，都会对足底筋膜健康产生不利影响。
职业因素：教师、服务员、厨师等需要长时间站立工作的人群，足部持续处于紧张状态，足底筋膜更容易受损，患上足底筋膜炎的概率也更高。
如何预防足底筋膜炎？
选择合适的鞋子：挑选具有良好足弓支撑和缓冲功能的鞋子，能有效分散足底压力，减轻筋膜负担。运动鞋通常是较好的选择，且要根据自己的足型和运动需求进行挑选。
适度运动：合理安排运动强度和频率，避免过度运动。运动前做好热身准备，运动后进行拉伸放松，降低运动损伤的风险。
控制体重：通过合理饮食和适当运动，保持健康的体重，减少足部承受的压力。
足底筋膜炎虽然会给我们的生活带来诸多不便，但只要正确认识、积极治疗和预防，就能摆脱足底疼痛的困扰，重新享受轻松行走的乐趣。如果您怀疑自己患有足底筋膜炎，应及时就医，以便获得准确的诊断和有效的治疗。
一审：张静娟
二审：王 平
三审：齐德军
撰稿：骨伤一病区 张静娟
编辑：张艺娴
审核：管遮嵩
