腰椎间盘是腰椎之间的“弹性垫”，当外层纤维环破裂、内部髓核突出，压迫神经根或脊髓时，会引发腰痛、下肢麻木、无力等症状，称为腰椎间盘突出症。
高危人群：久坐久站族、弯腰劳动者、中老年人、运动不当者。
腰椎间盘症的典型症状
腰痛：活动时加重，休息稍缓解；
下肢放射痛：从臀部到小腿、足部的串痛，咳嗽时加剧；
麻木无力：小腿或脚背麻木，严重者走路“踩棉花”、脚背抬不起；
紧急信号：大小便失禁、会阴部麻木（可能是马尾神经受压，立即就医！）
科学处理分两步
1. 急性期（发作1~2周）
休息制动：卧床选硬板床，仰卧时膝盖下垫薄枕，减少腰椎压力；
对症缓解：48小时内冷敷消炎，之后热敷活血，在医生指导下用止痛药（如布洛芬）、神经营养药（如甲钴胺）；
避免误区：忌暴力按摩、盲目推拿，可能加重损伤！
2. 恢复期（症状减轻后）
锻炼腰背肌：
增强腰椎稳定性（推荐动作：小燕飞、五点支撑，每次10~15次，缓慢进行）；
正确用腰：
搬重物——先下蹲再起身，不用弯腰发力；
久坐——腰部垫3cm靠枕，每30分钟起身活动；
睡姿——侧卧时膝盖夹枕头，仰卧时腰部贴床，避免俯卧。
预防关键——日常护腰5要点
1. 坐姿挺直：腰背贴椅背，脚平踩地面，不跷二郎腿；
2. 控制体重：肥胖加重腰椎负担，BMI建议保持18.5~24；
3. 适度运动：游泳（仰泳、自由泳）、倒走可锻炼腰背肌，运动前充分热身；
4. 腰部保暖：寒冷易引发肌肉紧张，秋冬注意腰腹保暖；
5. 定期检查：长期腰痛者建议做腰椎CT/MRI，早发现早干预。
腰椎间盘突出可防可治，早期规范处理（如康复训练、物理治疗）能避免病情恶化。若出现下肢持续麻木、无力或大小便异常，立即到骨科就诊！护腰是一场“持久战”，从每一个小动作开始保护你的腰椎。
一审：宋庆云
二审：王 平
三审：齐德军
撰稿：骨伤一病区 宋庆云
编辑：张艺娴
审核：管遮嵩
